시기별 필요열량

 임신 초기
열량 필요량이 거의 증가되지 않습니다.

 임신 중기
15~26주 경에는 하루에 약 100~200kcal의 열량이 추가로 필요합니다.
(사과 1~2개 또는 우유 180~350cc 정도)

 임신 후기
27주 경부터는 하루 약 300kcal의 열량이 추가로 필요합니다.
야채샐러드 또는 과일이나 우유 등의 간식류로 충당될 수 있는 정도입니다.

 

 적절한 체중증가량

초산의 임신부 체중증가는 12~13kg이 정상입니다. 태아, 태반, 양수, 자궁, 모체 혈액량, 유방, 세포외액 등이 약 9kg이며 모체에 싸이는 지방축적으로 인한 몸무게로 3~5kg이 증가합니다.
물론 여성의 나이, 건강 상태, 혹은 다른 요소들에 의해 따라서 체중증가는 매우 다양합니다. 그러나 건강한 임신은 오직 적당한 체중 증가가 이루어졌을 때 가능하다는 것이 중요합니다.
임신 중 체중 증가량은 다음과 같습니다.

 임신 8~20주 : 매주 0.32kg

 임신 20주 이후 : 매주 0.45kg

 

 칼로리를 줄이는 요리법

 육류는 기름이 없는 등심, 대접살, 채끝, 사태 등을 조리하여 먹습니다.

 닭고기는 껍질을 벗기고 요리하며, 다리 부위보다 칼로리가 적은 가슴살 부분을 선택합니다.

 각종 조미료는 과다하지 않게 양을 정확히 하여 조미료에 따른 칼로리를 줄입니다.

 튀기는 요리보다는 삶거나 굽는 조리법을 선택합니다.

 

 

출처: 매일아이