단백질

• 함유식품: 육류, 계란, 생선, 우유, 간, 우유제품, 콩, 두부, 된장

• 역할: 태아, 태반, 자궁, 유방, 혈액세포, 조직재생을 위해 넉넉히 공급해야 합니다. 단백질은 피와 살, 장기를 만들며 육류, 계란, 생선, 우유, 간, 콩 등에 많이 들어 있습니다.

 

  칼슘

• 함유식품: 우유, 참깨, 치즈, 멸치, 새우, 해초류, 청채류

• 역할: 아기의 뼈, 치아를 튼튼하게 하고 신경과 심장의 기능을 돕습니다.

 

  철분

• 함유식품: 육류, 간, 계란노른자, 김, 미역, 당근, 시금치, 청채류

• 역할: 충분히 섭취하여 빈혈을 방지합니다. 임신기간 중 1,000mg 정도의 철분이 보충되어야 하는데, 음식물에 함유된 철분과 함께 임신 5개월부터는 철분제를 복용하는 것이 좋습니다. 철분이 많이 든 음식은 육류, 간, 계란노른자 등입니다.

 

  비타민 A

• 함유식품: 노른자, 시금치, 간, 당근, 버터, 호박

• 역할: 임신부 건강유지에 중요하며 태아의 눈, 뼈 외에 신체 내부기관을 구성하는 데 꼭 필요합니다.

 

  비타민 B1

• 함유식품: 낙화생, 콩, 간, 팥, 콩류

 

  비타민 B2

• 함유식품: 우유, 계란, 간, 두부, 치즈, 된장

 

  비타민 C

• 함유식품: 야채, 과일

 

  섬유질

• 함유식품: 모든 채소류와 빵류, 곡류

• 역할: 섬유질 결핍은 변비와 치질, 결장의 염증 등을 일으킵니다.

 

  엽산

• 함유식품: 산전비타민, 시금치, 딸기, 양배추, 닭과 소의 간, 밀

• 역할: 비타민B의 한 종류인 엽산을 매일 복용한 임신부는 유산확률을 줄이며, 출생시 아기의 결함을 반으로 줄일 수 있습니다. 임신 중에 엽산이 부족하면 피곤, 무기력, 신경과민 등의 증상이 나타납니다.

 

 

출처: 매일아이