임신 중에는 적당한 운동이 필요합니다.

임신을 하게 되면 산모들은 신체적으로 급격한 변화를 겪게 됩니다. 배가 나오고 체중이 증가하며 이로 인해 허리나 관절의 통증을 호소하는 경우가 적지 않습니다. 이런 경우 활동자체를 적게 하게 되며, 또 유산이나 조산을 염려하여 운동을 기피하는 산모가 많습니다.

물론 임신부가 과격한 운동을 했을때 갑작스런 자궁 수축이 일어나기도 하고, 강한 진동이나 충격은 유산이나 조산의 원인이 될 수도 있습니다.
그렇지만 반대로 유산이나 조산을 염려해 지나치게 안정하면 체중이 너무 많이 늘거나 정신적인 활력을 잃어버릴 수도 있습니다. 많은 전문가들은 임신 기간 동안 안정만 취하는 것은 오히려 건강에 좋지 않다며 임산부들에게 적절한 운동을 할 것을 권하고 있습니다. 적당한 운동은 임신 중 체중 조절, 혈액 순환 촉진은 물론 원활한 분만에 도움을 준다는 사실이 이미 과학적으로 입증된 바 있습니다.

 

임산부 운동의 조건

임신부에게 무리를 주지 않으면서도 건강을 유지할 수 있는 적당한 운동 조건은 다음과 같습니다.
● 유산소 전신운동으로 안전해야하며
● 특별한 시설과 도구를 필요로 하지 않고, 가능한 적은 비용과 시간으로 최대의 효과를 얻을 수 있으며
● 혼자서 즐겁고 손 쉽게 할 수 있어야 하며
● 순산이라는 목적의식을 만족시킬 수 있는 것이 좋습니다.

이런 의미에서 기체조나 수영이 최근 임신부 운동으로 산모들 사이에서 각광을 받고 있습니다.

 

휴식과 이완

대부분의 임신부들은 불안을 느낍니다. 이완하는 법을 배우는 것도 스트레스를 줄이는 좋은 방법 중의 하나입니다. 가장 간단한 방법 중 하나는 ’관심을 끊는 것’ 또는 ’생각을 중단’해 관심은 다른 곳으로 분산하는 것입니다.
쉬운 내용의 책을 보면서 쉬거나 TV 혹은 라디오에서 재미있는 프로그램을 선택하거나, 좋아하는 음악을 들으며 따뜻한 물에 목욕을 해봅니다. 또는 수영을 가거나 산책을 할 수도 있고, 가까운 쇼핑 센터에 가거나 공원에 가서 당신 자신을 편안하게 하고 개인적인 걱정거리에서 벗어나도록 해봅니다.

● 호흡을 안정되게 하기 위해 다음과 같이 연습해 봅니다.
● 머리와 목을 쿠션으로 받치고 편안한 자세로 앉습니다.
● 눈을 감고 손과 발 그리고 근육을 편안하게 합니다.
● 입을 다물고 코로 천천히 길게 숨을 들이 쉽니다.
● 폐를 공기로 가득 채우면 배의 근육이 팽창하는 것을 느낄 수 있습니다.
● 긴장감을 느끼기 전에, 입으로 숨을 천천히 내쉽니다.
● 편안한 느낌이 들 때가지 계속 반복합니다.
 

출처: 매일아이