식욕을 돋구는 열량이 높은 음식을 드세요.

피로가 누적된 산모에게는 충분한 휴식과 함께 충분한 영양 보충이 뒤따라야 합니다. 레몬, 식초, 무즙, 겨자와 같은 강한 향신료를 이용한 생미역 겨자초 무침, 해파리 냉채 혹은 야채나 과일을 이용한 샐러드 등의 식욕을 돋구면서도 열량이 높은 음식을 섭취해야 피로 회복이 빨라집니다. 과일이 들어간 요구르트는 식욕을 촉진시킬 뿐 아니라 출산으로 인해 부족해진 단백질, 칼슘, 비타민, 무기질을 보충하는데 효과가 있습니다.

 

 이런 것들이 필요합니다.

 다양한 식품을 이용하여 많은 많은 종류의 영양소를 섭취하도록 합니다.

 손톱 및 치아의 건강 상태를 개선하기 위해 칼슘을 충분히 섭취합니다.

 출산 후 겪게 되는 피로를 덜기 위해 조리가 간편한 식품을 선택합니다.

 대부분 겪게 되는 변비 해소를 위해 충분한 수분과 섬유소를 섭취합니다.

 지방 함량이 많은 튀김이나 전 및 식용유의 섭취를 줄입니다.

 한 끼의 식사량은 줄이되 자주 먹고 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.

 상처의 빠른 회복을 위해 단백질이 풍부한 어육류, 콩류, 알류의 섭취를 늘리고, 야채와 과일로 비타민 C를 보충합니다.

 

 빈혈 예방을 위한 철분

출산 후에는 빈혈이 생길 수 있으므로 철분이 풍부한 간, 콩팥, 쇠고기, 말린 과일, 견과류, 잎 푸른 채소(무청), 전곡분을 섭취하는 것이 좋습니다. 철분이 풍부한 요리로는 닭간 등의 내장류와 여러 가지 야채에 식용유를 두르고 파인애플을 곁들인 닭간 볶음밥 등이 있습니다. 커피나 홍차는 철분 흡수를 저해하므로 되도록 삼가는 것이 좋습니다.

 

 무리한 체중 감량은 건강을 해칩니다.

늘어난 체중은 가능한 한 빠른 시일에 줄이는 것이 좋으나 출산 후 바로 체중 감량을 위해 식이요법을 사작하면 오히려 건강을 해칠 염려가 있으므로 소모된 건강을 보강한 다음 시작해야 합니다. 수유는 많은 열량을 필요로 하기 때문에 임신 중 늘어난 체중을 줄이는 계기로 삼을 수 있습니다.

 

 

출처: 매일아이